ما هو نظام الكيتو: هو نظام غذائي يعتمد نسبة عالية من الدهون والتقليل من الكربوهيدرات، يعتبر هذا النظام فعال جدا لمن يريد انقاص وزنه ومرضى السكري كذلك، كما تم الإثبات أنه مفيد جدا لمرضى السرطان والزهايمر. عد تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل للجسم، سيتجه الجسم المخزون الكربوهيدرات الذي موجود في الجسم وذلك لأن الكربوهيدرات هي التي تمد الجسم بالطاقة، وغالباً ما ينفذ هذا المخزون سريعاً، لذلك يبدأ الجسم في التوجه إلى الدهون المخزونة ويبدأ هنا حرق الدهون الموجودة في الجسم، لذلك حرصنا في هذه المقال على تعريف ما هو نظام الكيتو، وتقديم اهم العناصر الغائية التي يجب الا يخلو منها رجيم الكيتو.
كيف أبدأ نظام الكيتو
على الشخص الراغب في البدا في رجيم الكيتو في أسبوع يجب في البداية الامتناع عن الآتي:
السكريات وتكون في السكر الأبيض، المشروبات الغازية، القهوة والعصائر، لذلك إن كنت لابد من شرب المشروبات فينصح أن تكون بدون سكر، وان كان هذا صعبا فبدأ بذلك تدريجياً.
الأرز والخبر والنشويات عموما.
مراجعة طبيبك الخاص قبل البدء لمعرفة إن كان هذا النظام مناسب لك ام لا.
وبذلك يمكنك البدء في جدول رجيم الكيتو وسنعرفكم على أفضل المأكولات التي يحبب الإكثار منها في هذا النظام في السطور القادمة.
شاهد ايضا: الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
وجبات نظام الكيتو
والآن سنتعرف على افضل مأكولات لنظام الكيتو التي تساعد في نجاحه وبالتالي انقاص الوزن.
- المأكولات البحرية: وهي مصدر بروتين أساسي، كما تحتوى على نسبة دهون مفيدة للجسم أما الكربوهيدرات فتنعدم في بعض الأسماك وفي الأنواع الأخرى تحتوي على بنسبة ضئيلة جدا منها، وافضل انواع المأكولات البحرية التي لا يجب أن يخلو منها نظام الكيتو الخاص بك كالآتي:
- المحار.
- السلمون.
- السردين.
- الخضروات: وخاصة التي تنخفض فيها نسبة النشويات، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، واكثر الخضروات المفيدة لنظام الكيتو الآتي:
- الافوكادو.
- البروكلي.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- الخيار.
- الفاصوليا الخضراء.
- الزيتون.
- الخس.
- الفلفل.
- الطماطم.
- الجبن: وبكل تأكيد نخص بذلك أنواع الجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والقليل من النشويات أو الكربوهيدرات مثل:
- شيدر.
- كريمي.
- فيتا.
- ليمبرغر.
- موزاريلا.
- بارميزان.
- اللحوم الحمراء والبيضاء: ونقصد بالحمراء اي لحوم البقر والبيضاء اي لحوم الدواجن، وتعد هذه مصدر أساسي للبروتينات.
- البيض.
- زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة.
- منتجات الألبان: وبالأخص المنتجات الاتيه
- الجبن القريش.
- الزبادي.
- القشطة.
شاهد ايضا: رجيم لو كارب.
ما هو نظام الكيتو وأفضل المأكولات في نظام كيتو للمبتدئين
وبذلك فقد وصلنا الي نهاية مقالنا، وعرفنا فيه ما هو نظام الكيتو وكيفية البدء في جدول رجيم وأهم المأكولات، ونتمنى أن يكون هذا المقال قد أجاب على أسئلتكم وكان مفيد لكم.
شاهد ايضا: افضل حبوب الشعر للحصول على مظهر صحى ولامع.
4 thoughts on “ما هو نظام الكيتو وأفضل المأكولات في نظام كيتو للمبتدئين”